Cada vez que se hace ejercicio, ya sea recreativo, por salud o para mejorar el rendimiento físico suelen ocurrir pequeñas roturas de las fibras musculares, que solo a través de la ingesta correcta de nutrientes pueden ser regeneradas en forma efectiva y rápida. Es por esta razón que el consumo oportuno de los aceleradores de la recuperación muscular es clave para la resíntesis del músculo.
En este sentido, las proteínas, aminoácidos como la L-arginina y L-glutamina; son los nutrientes que estimulan la hormona del crecimiento o somatropina, encargada de potenciar el desarrollo de los tejidos y favorecer la restauración de las fibras musculares. Por su parte, los antioxidantes como las vitaminas A, C, E, el cobre, el zinc y el selenio ofrecen protección frente al daño oxidativo y promueven la recuperación muscular más rápida tras la intensidad del esfuerzo físico. La vitamina B12 con su participación en el metabolismo de los aminoácidos, las grasas y los carbohidratos, así como en la síntesis de creatina es fundamental en la hipertrofia y recuperación muscular.
En cuanto al timing o tiempo de consumo de estos nutrientes se recomienda al momento de ir a descansar; para favorecer su efecto reparador y no interferir en la respuesta natural del metabolismo. Debido a lo anterior el proceso inflamatorio tras el entrenamiento es necesario e interrumpirlo con el uso de antioxidantes o antiinflamatorios no logra disminuir el daño muscular producido. De hecho, el daño muscular es necesario para generar adaptaciones positivas al entrenamiento de forma natural, ya que en el ámbito del entrenamiento y el ejercicio la exposición al daño y al estrés en dosis adecuadas son necesarias en el cuerpo para mejorar.
Pese a que estos nutrientes los podemos obtener desde un óptimo consumo de alimentos, en materia de nutrición deportiva, la ciencia nos dice “alimentos primero, pero sólo alimentos no son suficiente para la recuperación efectiva”. Esto debido a que no siempre se consumen las fuentes diariamente, muchas veces éstos no son tolerados por lo deportistas, a veces las porciones son muy grandes para adquirir la dosis necesaria y lograr el efecto deseado, en otros casos las fuentes alimentarias no forman parte de la dieta habitual del atleta.
Es así como los suplementos dietéticos vienen a representar una opción práctica, eficiente y oportuna para contribuir a la recuperación muscular. ABINTRA se ha creado para combinar en un mismo producto los agentes activos que reparan y renuevan las fibras musculares, para realizar su función de contracción y relajación muscular, necesarias para generar la fuerza, la potencia, la resistencia y la flexibilidad del movimiento en el ser humano.
Dra. Gabriela Traña Trigueros OLY
Bibliografía consultada:
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