Hoy en el Marzo del Día Mundial del Sueño, queremos recordarte la importancia de tener una adecuada higiene del sueño…
La higiene del sueño es la práctica que consiste en seguir ciertas recomendaciones que permiten asegurar un sueño más descansado y efectivo que promueva el mantenernos despiertos durante el día y ayude a evitar ciertos trastornos del sueño como el insomnio.
Si dormimos menos tiempo del apropiado y es un dormir de mala calidad se puede empezar a debilitar el sistema inmune, lo cual se puede traducir en diversas enfermedades, ya que al bajar las defensas nuestro cuerpo está expuesto a contraer diversas infecciones.
También no dormir lo suficiente se asocia significativamente con la aparición de enfermedades como la diabetes, hipertensión, las enfermedades de corazón y la obesidad.
En personas trabajadoras, no dormir bien puede incrementar el riesgo de cometer errores en las labores diarias, al no tener el mismo nivel de concentración y sentirse cansado constantemente.
Por último, una noche de mal dormir puede reducir la capacidad de asimilar conocimientos en casi un 40%, ya que las regiones cerebrales implicadas en el almacenaje no funcionan de forma correcta durante la falta de sueño.
¿Cuáles son las recomendaciones para tener una adecuada higiene del sueño?
- Levantarse todos los días a la misma hora
- Evitar tomar sustancias excitantes a partir de media tarde, como el café, bebidas azucaradas, tabaco y cacao.
- Quédate en la cama sólo lo necesario: Es aconsejable no permanecer más de 8 horas en la cama.
- Evitar el sedentarismo
- Tomar siestas cortas de no más de 30 minutos.
- Propiciar un ambiente adecuado evitando la luz excesiva y ruidos altos y manteniendo también una temperatura adecuada.
- Dentro de lo posible mantener un ritual antes de dormir.
- Mantener los problemas lejos de la cama.
- Apagar aparatos tecnológicos temprano.
- Evitar tener televisión en el dormitorio.
- Evitar cenas abundantes y excesivamente condimentadas.
- En caso de despertar a medianoche no permanecer en la cama: Es preferible levantarse y volver cuando nuevamente se tenga sueño, ya que quedarse acostado puede producir un nerviosismo mayor al no lograr conciliar el sueño.
- Levantarse de la cama en cuanto despierte en la mañana.
Queremos recordarte que en nuestro portafolio contamos con un equipo para tratar uno de los principales trastornos del sueño como lo es la apnea obstructiva del sueño, la ocurre cuando los músculos de la garganta se relajan intermitentemente y bloquean las vías respiratorias durante el sueño.
Un signo notable de apnea obstructiva del sueño es el ronquido, pero también se puede experimentar
- Somnolencia diurna excesiva
- Episodios observados de pausas en la respiración durante el sueño
- Despertar brusco con jadeo o atragantamiento
- Despertar con la boca seca o con dolor de garganta
- Dolor de cabeza por la mañana
- Dificultad para concentrarse durante el día
- Cambios del estado de ánimo, como depresión o irritabilidad
- Presión arterial alta
- Disminución de la libido
Si tienes sospechas de padecer una apnea obstructiva del sueño ya que cumples con varios de los síntomas mencionados, es importante que consultes con un médico para que te realice los exámenes necesarios para confirmar el diagnóstico.
En caso de requerir como tratamiento con una máquina que proporciona presión positiva continua en la vía aérea o mejor conocida como CPAP, de nuestro socio comercial Apex.
Si tienes alguna duda, no dudes en comunicarte con los asesores/especialistas de Cuidado Crítico.
